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　　综合格斗(mixed martial arts)简称MMA，意为：规则开放式竞技格斗运动。它最早形成于20世纪90年代的美国，并逐渐发展为风靡全球的格斗运动。

　　“MMA”是在特定场地内进行一对一徒手格斗竞赛项目。参赛者不限所学武术流派，遵循比赛主办方制订的统一规则进行比赛，可以在规则允许的范围内使用包括中国武术、泰拳、柔术、柔道、空手道、拳击在内的各种格斗技术。近年来，随着综合格斗风靡世界，在中国也得到迅速发展。[1]

　　世界格斗项目种类繁多、形式多样并且深受广大观众朋友的喜欢，以其特有的魅力向世人展示着他的风采。随着观众们对于综合格斗对抗性的需要日益增加，综合格斗实战方法也发生了相应的改变，其中对于拳法、腿法、摔法、寝技的运用更加复杂化，对抗性表现力更加突出；越来越讲究其发力，和进攻效果。由于这些腿法在综合搏击赛场上具有攻击面积大，攻击强度强等特点。所以腿法在综合格斗中就显得十分重要。[2]

　　在梁晓春的《浅论格斗体能训练》一文中提到，“格斗体能是格斗运动员在格斗运动中所具有的运动能力，世界上各种格斗术，如拳击、散打、跆拳道、泰拳、柔道等等格斗竞技项目都把格斗体能训练列为整个项目训练体系的首要位置”。

　　综合体能、综合格斗以及格斗体能定义所述，我们能够了解到，不管什么样的运动，其核心就是体能，体能是运动员运动的基础也决定了运动员成绩的好坏。综合格斗作为一项综合各个格斗流派的格斗运动，更注重运动员综合性的发展，单一方面的突出可能会在综合格斗的赛场上一时得意，但想要在这个赛场上获得常胜，必须要有全面的发展，而作为基础的综合格斗体能。[3]

　　体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力构成的重要因素。通过对综合格斗的比赛时间进行分析认为，体能在综合格斗能力中占重要地位。

　　综合格斗是竞技对抗运动，需具有优秀的身体素质和体能才会获得胜利，其特质是选手有均衡的身体素质，不能有明显的短板，扩展到训练模块中，需要选手依据训练模块之间的关联，进行系统全面的训练。在综合格斗比赛中，运动员的竞技要体现在两个方面：运动员的竞技能力和运动员如何在特定比赛中充分发挥自身的竞技能力。运动员的竞技能力表现为：力量、速度、爆发力、耐力等方面，供能形式以混合代谢为主。而发挥自身的竞技要依靠运动员的竞技状态。这些身体素质，由许多不同的基本运动训练要素组成，这些基本要素为：力量、速度、爆发力、肌耐力、心肺耐力、柔韧度、灵敏性、速度、平衡、协调等，而竞技状态则是在平时训练的积累以及赛前训练的调整。每项要素都有不同的训练内容，根据前述章节综合格斗格斗运动的基本内容和体系，本文从格斗运动的专项体能为力量、爆发力、速度、耐力、柔韧性和柔韧度方面给出对应的训练方法。

　　力量是一切运动的基础，再好的技术而缺少力量，也很难在比赛中获得胜利。而对于综合格斗这项双人对抗性项目来说，运动员的力量素质水平更是在很大程度上直接决定着其总体竞技水平的高低。而肌肉力量训练的特征是增加肌纤维横截面积以及肌肉间的协调能力，力量训练的主要的训练方法包括循环训练法、间歇训练法、重复训练法等，主要的训练方式包括：

　　辅助运动：单一肌肉加强训练在综合格斗训练里亦为重要的一环，其训练方式包括：1．坐姿推举、2．大腿内收、3．坐推、4．大腿外展、5．仰卧曲腿、6负重仰起、7．蹲举、8．坐蹬、9．举踵、10．坐姿旋转、11．坐姿下拉、12．罗马椅，如表5.3所示：

　　拮抗训练：拮抗肌的训练对肢体动作的速度也有重要的影响，拮抗肌在肢体动作当中扮演煞车的角色，如果主动肌的力量和拮抗肌的力量不对称，拮抗肌为了避免主动肌的力量太大导致拉伤，拮抗肌会在肢体动作时提早刹车，结果会导致减低肢体动作的速度。因此，可利用拉弹力绳的方式锻炼，将弹力绳绑至膝部或踩关节处，左右脚提膝、前踢、旋踢，每脚每次10次为1组，组间休息10-20秒，每个动作各脚3次为1循环，共三循环，如表5-3所示：

　　增强式训练：指能使力量在最短时间发挥最大力量的动作，其目的是利用肌力与肌腱的自然弹性成分与伸展反射，增加后续动作的功率输出。

　　爆发力是综合格斗选手赖以施展强力攻击的主要因素之一，排除技术的影响，爆发力的水平不够好，无法发动有效的攻势，往往容易造成对手乘隙反攻的机会。爆发力训练方式以增强式训练(Reinforcement training)最为常见，而且也是目前为止，经过科学研究所探讨出较好的爆发力训练方式。增强式训练是利用对抗地心引力，加速身体所获得之力量与速度。增强式训练是一种针对运动员肌肉，产生瞬间爆发的养成手段。它包含了上肢、躯干以及下肢瞬发力的练习，并利用弹性能和伸张反射的双重机制，让肌肉在离心伸展之后，产生更大的向心收缩力量。

　　简单的说，增强式训练的动作就是让选手的肌肉在收缩之前先做一次快速的伸展，使肌肉在做向心收缩的最后阶段能产生更为强力的收缩，藉由此训练方式，使力量与动作速度结合，因而产生强大瞬间爆发力的动作展现型态。但使用增强式训练的前题必须先发展基础力量，因为它对肌肉牵扯的力量相当大，一不小心很容易造成运动伤害。在此列举增强爆发力的常用方法和对应的训练计划，如表5-4和表5-5所示。

　　在综合格斗竞赛中，速度具有重要的作用，因为它是一种双人对抗性的运动项目，与赛双方身体直接接触，攻击、防御与瞬间反摔的速度相当快，因此必须具备高度敏捷的动作速度与反应速度，才能使攻击产生效果，或者有效挣脱对手的攻击。速度与爆发力是伴随出现的，爆发力是由力量与速度两个因素决定(P=F*V。爆发力的变小主要是动作速度变小造成的，也就是说，要增加速度则必须控制训练过程中的爆发力与力量这两项因素。然而综合格斗技术展现的过程，必须同时抵抗对手的体重及施压在自己身上的力量，所以发挥综合格斗技术速度的训练方式，应利用承受阻力大的辅助器材，这样的训练方式才是较好的。所以，为了使技术施展的速度不受影响，身体所负荷的阻力应做适宜的调配，但也不能过轻，以免影响选手临场与对手抗衡时技术无法发挥。在此列举增进综合格斗选手速度的训练方法，如表5-6。

　　耐力分为一般耐力与专项耐力。运动选手除了拥有全面性的一般耐力外，更应具备其运动项目高水平的专项耐力。选手是否能持续发动快速且强而有力的攻击，这将严重影响到运动选手竞技能力的整体表现，综合格斗选手也不例外。综合格斗竞赛的专项耐力系以无氧耐力为主，而无氧耐力的优劣却是严重影响到肌力、肌耐力、爆发力与速度等专项运动能力是否能持续展现的重要关键。从综合格斗比赛的规则及技术因素特点分析，综合格斗运动员比赛的供能特征以磷酸原无氧代谢为先，随之进入较长时间并占较大比重的糖酵解无氧代谢过程。根据这一规律，运用间歇训练法能发展综合格斗运动员的专项耐力。上述已清楚的描述无氧耐力对于力量、肌耐力、爆发力、速度及竞赛成绩具有相当程度的影响，因此可以了解到，无氧耐力训练是综合格斗运动训练过程中相当重要的一环。以下为建议综合格斗选手增进无氧耐力的训练方法，具体如表5-7所示。[4]

　　综合格斗的体能训练中除了对爆发力有要求外，还需要运动员具有灵敏性，从而能够迅速判断对方的出击速度并进行躲闪和抵挡，因此综合格斗体能训练中的灵敏性训练是需要特别加强的，综合格斗体能训练的灵敏性训练的要素及训练方法如表5-8、5-9所示：

　　在综合格斗中，防御要体现为抗击打能力和挣脱能力，挣脱能力的训练主要是地面技术训练时进行加强，抗击打能力的训练首先是经过基础训练之后开始的，主要训练方法如表5一12所示：

　　在综合格斗体能中，抗击打能力是一个非常重要的能力，在各个格斗项目中都有其独特的训练方法，笔者收集的方法只是比较常见的抗击打能力的练习方法。[5]

　　1、正蹬腿的运用分析。在瞬息万变的比赛中，战机稍纵即逝，机会的把握和进攻速度的掌控尤为重要。往往一个小小的失误和迟疑都会误失战机的。通过观察，我们可以发现，在综合格斗的赛场上，运用正蹬腿的比较多，双方抖腿使用正蹬腿的都比较多。

　　正蹬腿在赛场上，有以下几方面的优势；第一点，在速度方面，由于速度是克敌制胜的关键，毕竟天下武功唯快不破。第二点，习惯方面，由于正蹬腿是直线屈伸性腿法。这一种腿法，非常适合发力，比较符合人体正常的动作习惯。第三点，力量方面，由于正蹬腿发力方式简单，力臂大发力角度范围大，由曲到伸动作迅速，力量属于爆发性发力，所以正蹬腿在各种腿法之中比较。这一种腿法中是力量比较大的。由于正蹬腿具有上述几大优势，在激烈紧张的赛场上，使用正蹬腿可以非常方便快速的进行攻击以及可以随时进行防守反击。所以可以在实战之中，让对手不敢轻易靠近自己从而克制对手使用相关的方法手法。正蹬腿在赛场上中可以克制一些综合格斗动作,比如摔法,假使对方运动员是一个擅长与摔法的人,可以使用正蹬腿先进攻对方运动员,使之保持一定的距离,让对方运动员难以接近和缠斗,这样就避免了被摔的危险。用正蹬腿可以让自己更轻松阻击对方运动员,让对方运动员在赛场上中不能发挥其自身的特长而自乱阵角,在赛场上时,对方运动员的方法战术和心理都达不到理想水平,可想而知,赛场上在自己掌握中,那么要赢得赛场上是十分有把握的。正蹬腿可以是单一的右正蹬腿或左正蹬腿。当然了，运动员同样还可以是左右两正蹬腿的组合技术。就比如说，运动员可以先左正蹬腿再先进攻,然后右正蹬腿跟上,这不仅在综合格斗中是最普遍见到的腿法，也是跆拳道赛场上中最常见的腿法。同样也是赛场上中最具有杀伤力的进攻方式。

　　在赛场上中运用正蹬腿应该注意以下要领：第一，正蹬腿的要求特别强调速度、力度、准,使用时就得快速提腿、收腿和出腿,看准对方运动员暴露部位,以最快的速度进攻对方运动员的得分部位。第二，要考虑双方的实战距离,且出腿进攻对方运动员应是以最快的进攻速度进攻对方运动员。如果没调整距离,那出腿进攻所能带来的效果可能就是被对方运动员所进攻。第三，出腿的力量,如果在双方运动员身体素质、方法水平都差不多时，那么在进攻点上的力量就是决定胜负的诀窍。第四，出腿时还应该注意结合身法和步法。身法是提高力量的诀窍,而步法则是调整双方的距离和提高力量的诀窍,所以我们综合格斗运动员在平时的对练中应该注意移动性对练。

　　2、侧踹腿运用效果的分析。侧踹腿是在做好综合格斗预备姿势的前提下,面对对方运动员,小步靠近对方运动员,收腿下沉提腿、挺腰出腿的一个连续的动作,主要进攻对方运动员的腹部与胸部之间的一种。由于侧踹腿所进攻的距离比较短，所以在力量方面是有缺陷的,而侧踹腿的作用是在赛场上双方在距离比较近时才能使用,因此我们的赛场上选手很少使用侧踹腿。我们学习综合格斗的同学应知其运用时的特点:第一，侧踹腿在速度上来说是很可取的。第二，侧踹腿可以破坏对方运动员的进攻。第三，在赛场上中,双方缠斗在一起时是使用侧踹腿的最好时刻。第四，在离对方运动员比较近时可使用侧踹腿。

　　3、鞭腿运用的分析。鞭腿是综合格斗赛场上中最多使用进攻技法的一种。它所进攻对方运动员的部位是胸、头等。鞭腿是在彼此距离较远时常使用的腿法。使用这一种腿法,是因为在进攻力度上是不容质疑的，因此我们在平时的对练中应该加强对鞭腿的练习。在赛场上中运用鞭腿的效果是得分点数的诀窍之一。鞭腿的注意要领有以下几点:第一，鞭腿要求速度、准确度、力度,在进攻对方运动员如若未击中对方运动员,那么有80%的可能性会被对方运动员反击。第二，外摆攀和正蹬腿一样,是比较有侵略的进攻技法,但它比正蹬腿更难以被驾驭,它是属于由外到内的方式来进攻对方运动员的,所以很容易被防守。同样会被对方运动员防守反击,所以它要求找淮机会,快速进攻的腿法。第三，鞭腿出腿的要领要熟悉,在进攻时运用自如,只有这样才可以命中对方运动员的进攻部位,为自己增加得分。

　　组合技术包括正蹬腿和正蹬腿的组合技术、正蹬腿和侧踹腿的组合技术、正蹬腿和鞭腿的组合技术、侧踹腿和鞭腿的组合技术、正蹬腿加侧踹腿加鞭腿的组合技术等腿法。这些腿法组合技术可以更好的进攻对方运动员,在赛场上时增加得分的连续性。而且综合格斗的这几种腿法组合技术方法,是指综合格斗运动员在进行对抗的过程中以各种基本腿法。以这几种腿法为基础,经过合理的安排组合技术,运用腿法。而这几种腿法对对方运动员进行连续无间断地进攻的排组合技术来运用腿法。然而这几种腿法对对方运动员进行连续无间断地进攻的一种高水平的专业方法能力。

　　鉴于综合格斗中的进攻方式主要以腿法，本文结合上述这些腿法的特点，对这些腿法连击方法在实战中应用的可能性进行了分析,目的在于探索综合格斗方法中腿法的进攻作用以及腿法的防守和防守反击。在使用腿法，这些腿法组合技术时应该注意：

　　1)这几种腿法的连续性,把每个单一的腿法。这几种腿法有机的组合技术起来,以最快的速度进攻对方运动员。

　　2)腿法组合技术的合理性,考虑对方运动员的方位,以合理的腿法。这几种腿法组合技术起来进攻对方运动员。

　　3)身体的协调性,在进攻时身体应该一起配合腿法。这几种种腿法,以身体的力量进攻对方运动员。

　　强化单一腿法。这些种腿法的击打效果，结合步法和战术合理的运用单击腿法。这一种腿法以重创对手。把握好各种腿法。这种 腿法的最佳击打时机和最佳击打距离，以求在比赛中占得先机和取得胜利。注意组合技术腿法。这些种腿法在攻防转换中的动态平衡，不同的时机选择相应的技法是成功的关键。科学合理的安排战术，才能使腿法。这些种腿法在比赛中发挥出重要的作用。[6]

　　当今世界，各类格斗赛事产业蓬勃发展。在综合格斗赛事领域，以美国综合格斗赛事—UFC（终极格斗冠军赛）为代表的各类综合格斗开展得如火如荼。自20世纪90年代以来，美国UFC 和日本Pride 赛事的开展，直接催生了现代综合格斗运动的产生，并引领了世界武术格斗技术的融合与发展。为把握世界综合格斗技术的演进轨迹和发展趋势，本文以美国UFC 和日本Pride 格斗赛事发展为线索，对世界武术综合格斗技术的发展进行纵向比较和研究。

　　比赛规则决定比赛项目的发展方向。改革比赛规则，加大国际交流，只有在交流中才能不断提高，闭门造车是不行的。鉴于美国UFC 比赛发展的先进经验及发展模式和我国MMA 运动发展面临的实际问题，我们建设自己的发展道路，既要批判继承中国传统的搏击项目发展经验，也要借鉴美国顶级UFC 比赛的发展经验。

　　综合格斗运动的主要来源有四个： 1.日俄战争以后，俄国人从日本取经柔道，结合本土的摔跤和西方的拳击，创立了桑搏。之后桑搏习练者中诞生了奥列格•塔克塔洛夫，菲多•艾米连科，哈比卜•努曼格莫多夫，安德烈•阿尔洛夫斯基等综合格斗顶级选手。 2.日俄战争以后，日本人移民南美，巴西格雷西家族学习了柔道并发展为巴西柔术，和本土的武术卡波耶拉，Luta Livre（源自摔跤）以及拳击进行无限制格斗比赛（Vale Tudo）。 3.二战以后，摔角表演传入日本。各门派的武术家可以以表演的形式展示技巧，同时获得收入。随后逐渐探索了半真实和全真实的异种格斗赛事，比如拳王阿里和安东尼奥•猪木的跨界之战。随后日本摔角手们创建了Pride，Shooto，Pancrase等综合格斗组织，并从中诞生出了樱庭和志这样的顶尖选手。 4.美国在七十年代经历了空手道热，八十年代经历了踢拳热以后，几乎世界上所有的武术门派，包括格雷西家族都进入美国发展。因此，1993年的第一届UFC应运而生。

　　mma全称mixed martial art，直译可译成混合武术或综合格斗，是一种现代格斗项目；该种格斗项目目前知名度最高的比赛为ufc。 UFC是ultimate fighting championship，终极格斗冠军赛，这个赛事联盟可以说几乎囊括了地球上最能打的一批人。

　　体力方面，MMA对选手的体能要求像是一个水桶，不能存在明显短板。大部分运动其实是不会照顾的这么全面的。 脑力方面，每一场比赛相当于给对手做一次全面分析与预期。大到对方的整体比赛风格，小到对手的惯用手腿，对方的技法特点，动作掌握程度，都需要全面了解。